[...] W FBW nigdy by to sie nie udało. 6.Znam mało solidnych, naturalnych sylwetek. Ale Ci, których miałem okazje poznać, trenują splitem. Najczęściej to push/pull czy góra/dół a klasyk w ramach urozmaicenia bądź krótkiego bloku z priorytetem. Wydaje mi się, że to jednak o czymś świadczy. 7.Światowej klasy eksperci najczęściej polecają split. [...]
zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]
Taki temat kuszący i aż sobie wlazłam ;) Otóż mam jednego kolegę wielkodupca. Chłopak prawie 2 metry wzwyż, typ figury - standardowa góra i bardzo ciężki dół: szerokie biodra, kawał tyłka (ba, zad jak u Persherona), masywne nogi. Schudł 14 kg i całość wygląda lepiej, bardziej proporcjonalnie. Natomiast do czego zmierzam: znam jego dziadka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unikać rozładunków samodzielnych,chętnie ciągam paleciaka i zapinam pasy. podczas jazdy na tempomacie unosze nogi centymetr nad podłoge i trzymam aż zaboli albo serie góra-dół bez dotykania podłogi. przed snem zamiast piwa energiczny spacer po parkingu,trochę brzuszków na łóżku i zasypiam od miesiąca jak dziecko,budze się wyspany i lżej mi [...]
Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.
[...] nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12- Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: [...]
Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.
[...] ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci aerobów interwałów [...]
[...] to nie masz co się brać za plany 5 dniowe bo nie tędy droga. Szczególnie jak nie wiesz nawet jak łączyć partie. Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull albo góra/dół po 2x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia z niewielkimi dodatkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam etap 5 zobaczyć. [...]
bez ankiety ci nie pomożemy. to podstawa Splitem ostatnio ćwiczyłeś? 5 miesiący i split to z leksza za szybko i strzelam, że pewnie to były dopiero twoje początki z siłownią. Co to znaczy słaba klata? Wklęsła, nieproporcjonalnie góra dół? Napisz plan, ktorym cwiczyles, pozniej będziemy myslec.
Dla mnie takie coś by nie zdało egzaminu, bo nie trenowałbym nigdy barków po plecach. Ustal sobie jakiś plan 4dniowy np. góra/dół (przykład Fortfied Iron) i nie kombinuj, bo 5 dni treningowych to sobie mogą prosi na SAA+GH+insa trzaskać co siedzą na dupie ciągle w domu.
Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29
[...] tygodniach, może minimalnie nie dojadam, ale też mam mniejsze zużycie przez brak treningów siłowych Rano robię taki zestaw tylko muszę go robić bardziej dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=8WHyeavH7uU Wieczorami góra lub dół Dziś padło na górę https://youtu.be/Lu5h4Od5mrg A tak wyglądały pompki na kółkach: https://youtu.be/I-gBXcMxWyo
[...] trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii •Rozpiętki regularny spory [...]